1. HealthMental HealthCodependency10 Võimalused, kuidas ennast armastada ja tervendada sõltuvust

Autor: Darlene Lancer

Parim nõuanne kaassõltuvusest paranemiseks on „Armasta ennast“. See võib tunduda kummaline, sest sa oled nii harjunud armastama teisi inimesi. Võib-olla ei tea sa, kuidas sind armastada. Armastus hõlmab nii tegevusi kui ka tundeid. Mõelge neile, keda armastate. Tahad neid tunda, toetada, julgustada, neile anda ja õnnelikuks teha. Kas teete seda enda jaoks?

Kas teil on vaimne praktika

Armasta ennast, veetes üksi aega. Hoolimata sellest, kas usute jumalasse või mitte, on vaimne praktika suurepärane vahend sügavama suhte loomiseks iseendaga. Mis oleks parem viis teid austada, kui iga päev vaikne aeg kõrvale jätta.

Vaimne praktika ei nõua usulisi veendumusi. Teie kavatsus võib olla lihtsalt leida keskne, rahulik koht sisemiste juhiste saamiseks, eluohtlikkuse arendamiseks või enda ja teistega harmoonia kogemiseks. Oma tõe kuulamine ja leidmine annab teile suurema enesekindluse, selguse ja rahu. See aitab teil kontrolli alt lahti lasta ja mitte reageerida, hoolimata sellest, mis teie ümber toimub.

Toetuse saamine

Armasta ennast abi küsimise ja saamise kaudu. Inimene on sotsiaalsed loomad ja vajavad üksteist. Kui olete üksildane, segaduses, ärevuses, hämmingus või prügimäel, on kätega jõudmine endast andmise viis. Mõnikord toob Jumala poole pöördumine lohutust ja juhiseid. Teinekord võtavad emotsioonid võimust ja te ei suuda ennast mõelda ega rahustada. See on siis, kui vajate teisi.

On aegu, kus kõik vajavad tuge. Kui probleemid püsivad ja ei kao üksinda, on teil vaja enamat, kui sõbrad saavad pakkuda. Kahjuks usuvad mõned inimesed, et abi küsimine ja saamine on nõrkuse tunnused. Kui olete harjunud teisi aitama, ei tunne te tõenäoliselt abi saamise väärilist või meeldivat.

Selle mustri muutmine on kasv. Olenemata sellest, kas tegemist on koosolekuga või otsite professionaalset nõustamist, pole toetuse saamine näppimine ega tegelaskuju viga. Tegelikult on vaja oma piiride tundmiseks enesekindlust ning abi küsida alandlikkust ja julgust. See võimaldab teistel anda teile ja tunda teid lähedal. Nende armastuse ja toetuse hindamine on inimlik ja tervislik.

Vasta oma vajadustele

Armasta ennast, hoolitsedes oma vajaduste eest. Kui olete kaldunud teiste vajadustesse, kuid jätnud tähelepanuta omaenda, on aeg see ümber pöörata ja asetada end esikohale. Samuti juhtub vastupidine - eeldate, et teised täidavad teie vastutusel olevad vajadused.

Pöörake kindlasti oma põhilisi füüsilisi vajadusi, nagu tervislik toit, puhkus, liikumine ning meditsiinilised ja hambaarstide kontrollid. Pöörake erilist tähelepanu vajadustele, mis võivad teil kahe silma vahele jääda. Kui olete üksildane, kurb, vihane, kardate, hämmingus, segaduses, väsinud või tunnete end ohvrina, küsige endalt, mida vajate. Kui olete depressioonis, võib-olla olete pikka aega vältinud ja hooletusse jätnud.

Mõned rahuldavad mõned vajadused, näiteks intiimsuse ja sõpruse vajadused. Teie kohustus on sõna võtta ja küsida, mida vajate ja soovite. Kui ootate, et teised teie meelt loeksid, põhjustab see pahameelt ja konflikte.

Lõbutse hästi

Armasta ennast, planeerides naudingut, puhkust ja hobisid. Ka need on vajadused. Probleemile keskendumine raskendab seda sageli. Ilma tasakaaluta võib valu muutuda eneseohuks ja saada eluviisiks. On ka inimesi, kes võtavad ennast liiga tõsiselt. Nad arendavad tunnelinägemist, kui tegemist on töö ja probleemidega. Nende jaoks on elamine võitlus, võistlus või vastupidavuse ja saavutuste proovilepanek.

Võib-olla olete unustanud, kuidas naerda ja ennast nautida, mis on oluline keha keemia ja elu tasakaalus hoidmisel. Elu ei ole mõeldud koormaks, vaid nautimiseks. Tähistage seda, andes aega lõõgastuda, mängida ja olla loominguline - tegevused, mis on noorendavad ja viivad teid olevikku.

Mõnikord, kui teete pausi ja lõbutsete - isegi lühikeseks ajaks -, lahkuvad teie mured võluväel ja saate probleemile uue vaatenurga. Rõõm taastab teie energia ja heaolutunde, mis mitte ainult ei toida teie hinge, vaid suurendab ka teie töö produktiivsust ja kvaliteeti.

Kaitske ennast

Armasta ennast, kaitstes end füüsilise, vaimse ja emotsionaalse väärkohtlemise eest. Kellegi armastamine ei tähenda, et peate leppima solvavate või alandavate sõnade või käitumisega. Kui arvate, et teid kuritarvitatakse, ärge raisake oma energiat ega riskige oma turvalisusega, kui üritate väärkohtlejat vahetada, oma seisukohta selgitada või süütust tõestada. See pole oluline.

Te ei põhjustanud ega vastuta teiste inimeste sõnade ega käitumise eest, kuid teil on kohustus kaitsta ennast ja oma lapsi. Teil on võimalus rääkida üles, seada limiidid, lahkuda vestlusest, lahkuda ruumist, saada professionaalset abi, helistada politseisse vägivalla korral või suhte lõpetamiseks.

Aktsepteerige ennast

Armastage ennast kui ainulaadset isikut, kelleks olete, sealhulgas oma välimust, tundeid, mõtteid ja sõltuvusi. Te ei pea austust teenima ega midagi tõestama. Vigade ja ebaõnnestumistega inimesena väärite armastust ja austust. Pange tähele, kui soovite proovida kellegi teise kinnitust. Selle asemel tuletage endale meelde, et olulisem on iseendaks olemine. Enese omaksvõtmist harjutades ei pea sa muretsema selle pärast, mida teised arvavad, ning olla autentsem ja spontaanne.

Endaks saamine ja omaksvõtmine võtab aega. Muutuste sundimine pideva enesehinnangu ja enesehinnanguga hoiab teid ummikus, kuid enese aktsepteerimine võimaldab muutusi teha vähese vaevaga. Kui libisete või teete vigu, pidage meeles, et enesekriitika ühendab neid. On palju produktiivsem endale andestada ja keskenduda oma käitumisele olevikus.

Õrn ennast

Armastage ennast õrnuse ja kaastundega. Moduleerige oma sisehäält nii, et see oleks rahulik ja lahke. Kui te kardate või tunnete valu, muudab asja enda hullemaks süüdistamine või mõtlemine, et teil on midagi valesti. Kui teil on kiusatus ignoreerida oma tundeid ja juhtida tähelepanu rohkem tegevusele, kinnisideele või sõltuvust tekitavale käitumisele, harjutage lihtsalt iseendaga olemist.

Olla see, kes on teie jaoks leebuse ja kaastundega oma ärevuse, kurbuse, lootusetuse, viha ja terrori käes. Teie sees olev laps vajab teid. Lohuta end kogu hellusega, kui tahaks nutvat last või haavatud looma. Kuulake, andke andeks ja omaks oma täielikku inimlikkust. Arendage usaldust, et võite enda peale loota.

Julgustage ennast

Armastage ennast julgustamise ja entusiasmiga. Muutke oma sisekriitik positiivseks treeneriks. Harjumus leida asju, mida teete hästi, ja neid tunnustada. Ärge oodake, kuni teised teid hindavad ja komplimente annavad. Hinda ja tee endale komplimente.

Tegelikult korrake kiitust ikka ja jälle. Selle asemel, et võtta oma häid omadusi iseenesestmõistetavana, pange neid tähele ja andke endale tunnustust. Otsige väikeseid asju, mida teete õigesti ja hästi. Kui hea tunne on kuulmist julgustada! Lõpetage enda kahtlemine ja pöörake tähelepanu igale väiksele märgile edusammudest oma eesmärkide poole püüdlemisel. Ütle endale, et suudad selle teha - saad teha kõike, mida soovid. Kui armastate ennast julgustusega, jälgige, kuidas kasvab teie enesekindlus ja edu:

väljenda ennast

Armasta ennast väljendades. Teie ise on liiga kaua peidetud. Häbi tervendamine eeldab, et teid riskitakse näha. Püstitage enda peitmise lõpetamine ja austage teda oma tunnete, arvamuste, mõtete ja vajaduste edastamise kaudu. Teil on õigus mõelda ja tunda, mida teete, ilma seletuste ja põhjendusteta. Teie eneseaustus ja lugupidamine, mida te teistelt vastu võtate, kasvab.

Eneseväljendus hõlmab ka teie loovust. Väljendage ennast muusikas, kirjutamisel, kujundamisel, kunstis, kokanduses, käsitöös, tantsus või mujal, kus teie loovus teid viib. Öelge oma sisemisele kriitikule, mille loote lõbu pärast, et teid mitte häirida.

Jätka oma kirgi

Armasta ennast, järgides oma kirgi. Ainult sina hoiad oma õnne võtmeid. Enda soovide järgimisest rääkimine põhjustab rahulolematust ja kahetsust. Isegi kui teie soovid on ebapraktilised või kahjumlikud, ärge laske neil takistustel teid heidutada.

Iga päev astuge üks väike samm oma eesmärkide realiseerimise poole või tehke midagi, mis teid erutab. Kui te pole oma kirgedes kindel, pöörake tähelepanu sellele, mis teid ergutab. Kuulake, mis teid kutsub, jälgige oma inspiratsiooni ja võtke riske, et kogeda selle täiuslikkust, kes te olete.

Kui olete depressioonis või ülekoormatud, võib olla raske mõelda positiivsetele eesmärkidele. Nüüd tehke taastamine oma eesmärgiga number üks. Aja jooksul on teil tuleviku ja soovide osas rohkem energiat ja motivatsiooni. Ole kannatlik. Lõpuks kerkivad esile eesmärgid või konkreetne suund.