1. Keha tüübi määramine

Inimesi võib olla igasuguse kujuga, kuid enamiku võib paigutada teatud tüüpi kehatüüpidesse, mesomorfidesse, ektomorfidesse või endomorfidesse. Nendel kehatüüpidel on erinevad omadused ja te peaksite oma treeningu kohandama vastavalt sellele, kumb teile kuulub. Erinevat tüüpi kehadel on kõhn:

Mesomorfi (või lühidalt meso) saab määratleda ühe sõnaga: lihaseline. Kui olete meso, on teie kehatüüp tavaliselt kõigi võimlemisroti kadedus, kuna saate oma lihaste suurust kiiresti ja hõlpsalt suurendada. Mesomorfide hästi arenenud ristkülikukujulised kujundid esindavad nende paksu luid ja lihaseid. (Enne kui olete selle ideaalse vormi üle liiga elevil, pidage meeles, et mesoseks olemine võib tähendada ka seda, et teil on kehv paindlikkus.) Kui olete iseloomulik mesomorf, on teil täpselt määratletud rind ja õlad, mis on nii suuremad kui ka laiemad kui oma vööjoon. Teie kõht on pingul ja puusad on üldiselt sama laiad kui teie õlad. Teie tuharad, reied ja vasikad on kõik toonides ja määratletud.

Nagu lihaselised, sportliku välimusega isikud, on mesomorfid energiat täis, füüsiliselt võimelised palju aktiivsust tegema ja kipuvad olema sportlikult agressiivsed. (Tavaliselt selles rühmas ei ole diivanikartulit.) Ehkki mesomorfid hoiavad rasva üldiselt kogu kehas ühtlaselt, võivad nad istudes istuda ja tarbida kõrge rasvasisaldusega ja / või kõrge kalorsusega dieeti ülekaaluliseks.

Südame- ja veresoonkonnahaigused võivad olla ülekaalulise meso peamiseks ohuks, nii et kui selle kategooria alla kuuluda, on teie parim ennetusviis tervisliku toitumise ja tasakaalustatud treeningrežiimi järgimine. Pidage meeles, et ka teie süda on lihas ja parim viis selle hoidmiseks on kardiovaskulaarsete toimingute tegemine.

Ihaldades füüsilist aktiivsust ja otsides pidevalt tegevust, teeb mesomorf suurepäraseks sportlaseks. Mesinäitusena paistate silma paistma spordiga, mis nõuab suurt jõudu, lühikeseid energiapurskeid ja palju jõudu. Mesod on jõusaalitundides ja mänguväljakutel alati populaarsed, sest inimesed tahavad meeskondadesse mesosid. Kui otsite kehatüüpe oma kohalikus spordisaalis (ja kes seda ei ole?), Siis leiate kõige tõenäolisemalt oma kaaslase mesos tõstmise raskusi ja väldite kardiovarustust, nagu trepiastmed või jooksulindid.

Kui arvate “mesomorf”, mõelge Sylvester Stallone'ile ja Demi Moore'ile.

Ühesõnaline kirjeldus ektomorfi kehatüübi kohta (või lühidalt ekto) on õhuke. Kui olete ektoom, ei taha mesomorfid ja endomorfid tavaliselt teie kõrval seista. Asi pole selles, et ektomorfid pole isikupärased, vaid lihtsalt see, et olete tõenäoliselt pikk sale inimene, kellel on raskusi kaalus juurde võtmisega (oh kurat!). Nagu arvata võis, on ekto täiuslik näide moemudel.

Ektomorf on suhteliselt lineaarse kujuga, õrna kehaehituse, kitsaste puusade ja vaagna ning pikkade käte ja jalgadega. Ektoosina on teie lihaste ja luude piirjooned tavaliselt nähtavad (eriti kui olete eriti õhuke ektoos) ning teil on tavaliselt vähem rasva ja lihasmassi kui teiste kehatüüpidega inimestel. Pidage siiski meeles, et teil pole ilmselt kõiki iseloomuliku endomorfi omadusi, vaid segu mitmest kehaliigist.

Kuigi pajulised ektomorfid hõlmavad enamikku moeajakirjadest, pole keegi täiuslik ja ektodel on tervisega seotud probleeme. Teie peamine mure ektomorfina on teie nõrk kehaehitus, mis koosneb väikestest luudest ja liigestest, mis kipuvad sportimise ajal kergesti vigastama.

Tõenäoliselt ei saa te olla oma jalgpallimeeskonna staar ega järgmine meister-gladiaator. Ärge muretsege - teie kehatüüp sobib loomulikult imeliselt vastupidavusharjutuste tegemiseks. Pidage ainult meeles: oma tegevuste tasakaalustamine on võti. Nagu mesomorfid, kipuvad ka ektoosid kinni pidama sellest, millega nad kõige paremini hakkama saavad, ja ektoosid on südame-veresoonkonna treenimisel silma paista. Tasakaalu leiate treeningutest, kui teete nii aeroobset kui ka lihastreeningut.

Kui mõtlete „ektomorfile“, mõelge Tom Hanksist ja Courtney Coxist.

Endomorfi kehatüübi (või lühidalt öeldes endo) ühesõnaline kirjeldus on käänuline. Endo pehmed, voolavad kõverad sarnanevad liivakella kõveratega mitmel viisil. Ja kas sa ei teaks seda; liivakell liivad kipuvad ladestuma selle põhjaküljele täpselt nagu keha rasv. Võrdlusena, kui olete endomorf, võib teie keharasv kalduda pigem keha alaosasse, peamiselt alakõhku, puusadesse ja reitesse, selle asemel, et see jaguneks kogu kehas ühtlaselt. Pidage siiski meeles, et enamikul endomorfidel pole kõiki iseloomulike endomorfide tunnuseid, vaid ka segu teistest keha tüüpidest.

Endomorfne keha on tavaliselt võimeline rasva palju ladustama ja paneb rasva kahjuks üsna hõlpsalt peale. Ehkki kõik kehatüübid on vastuvõtlikud liigsele kaalutõusule, kaldutakse endomorfina pigem rasvuma. Suurem osa teie kehakaalust on kas keha keskel või puusa- ja tuharapiirkonnas. Endomorfse kehatüübi kirjeldamiseks sageli kasutatav metafoor on pirnikujuline. Pirn sarnaneb kehaga, mille alumises piirkonnas, näiteks puusades ja reites on rohkem raskust, kui kere ülaosas. Struktuuriliselt on teil endona endised väikesed kuni keskmised luud, jäsemed, mis on pagasiruumi suhtes lühemad, ja lihaskond, mis pole täpselt määratletud.

Nüüd heade uudiste jaoks. Ülevalt alla loovad teie pehmed tursed kõverad täis, ümardatud õlad, jäsemed ja terve pagasiruumi. Vaprad ja sensuaalsed on kirjeldused, mis on antud paljudele endomorfsetele emasloomadele, kelle pehmed kehakontuurid ja sügavad kõverad loovad Marilyn Monroe sarnase võlu.

Isasel endomorfil (tuntud kui android) on tavaliselt erinev rasvajaotuse struktuur kui naise endomorfil (tuntud kui günoid). Naiste endod koguvad rasva tavaliselt tuharatesse, jalgadesse ja puusadesse, enamik mehi kogub rasva aga kõhtu (“varurehv” või “armastuse käepide”). Paljud teadusuuringud on näidanud, et kõhuõõne rasva ladestumine on palju ohtlikum kui jalgade ja tagumiku piirkonnas olev rasv. Selle põhjuseks on eeskätt südamehaiguste oht (vt mannekeenide petuleht südamehaigused) ning suurenenud risk diabeedi, insuldi, mõne vähktõve ja kõrge vererõhu tekkeks.

Võti halva koos heaga arvestamiseks ja oma kehatüübiga õnne leidmiseks on kõigi teie elu aspektide tasakaalustamine. Teie esimene mure on teie tervis ja endo peamiseks terviseprobleemiks on tervisliku kehakaalu säilitamine. Liigne keharasva kogus võib seada teid südame-veresoonkonna haiguste ohtu. Pidage meeles, et sellise haiguse oht suureneb, kui suurem osa rasva kandub teie südant ümbritsevasse keha keskele. Seda ohtu saab hõlpsalt vältida tervisliku toitumise ja sportimisega. Teie alakeha liigesed võivad olla veel üks terviseprobleem. Kuna need liigesed on juba väga vastuvõtlikud vigastustele, võivad suure mõjuga spordialad või tegevused neid kahjustada, eriti kui kannate liigset kehakaalu.

Kui arvate „endomorf”, mõelge Robin Williamsist ja Oprah Winfreyst.

Vaata ka:

Kuidas tervislik toitumine aitab teil hästi elada

Treeningu tervendava mõju maksimeerimine

Kardiotreeningu kasutamine hea tervise nimel

Kaalutreeningu põhialused

  1. HealthExercisePerseeriva pulsisageduse määramine

Üldiselt, mida kõrgem on teie puhkeolekusagedus, seda vähem füüsiliselt olete te võimeline ja mida madalam on teie pulss, seda füüsiliselt võimekam olete. (Mõnedel sportlastel on südamelöögisagedus puhkeseisundis 40ndatel.) Üks viis, kuidas näha, kas teie uus treening õnnestub, on kontrollida mõne kuu jooksul teie puhkeastet. Vaadake, kas see on suurenenud, vähenenud või jäänud samaks. Kui teie treeningud on tõhusad, väheneb puhke pulss aeglaselt või püsib vähemalt muutumatuna. Teie kehal on palju viise, kuidas öelda, millal piisab, ja kui teie puhke pulss on tõusnud, peaksite alustama oma keha kuulamist, vähendades treeningu sagedust või intensiivsust.

[Krediit: © iStockphoto.com / julief514]

Puhkuse pulssi mõõdetakse kõige paremini hommikul ärgates, enne kui jalad lehtedest lahkuvad.

Haarake käest stopper või kell või käekell, seejärel leidke oma pulss. Oma pulsi saate kindlaks teha randme radiaalsuunas või kaela unearteris. Valige koht, mis sobib teie jaoks kõige paremini.

Ainus pulss pulsi mõõtmisel on see, et mõõtmiseks peate kasutama õigeid sõrmi. Teie pöidlal on kerge pulss ja see võib tekitada segadust, kui loete oma lööke. Parim on kasutada nimetissõrme ja keskmist sõrme koos.

Pärast löögi leidmist peate lugema, kui palju lööke toimub 60 sekundi jooksul. Selle meetodi otsetee on löökide arvu loendamine 10 sekundiga ja selle arvu korrutamine 6-ga. See meetod annab teile 60-sekundilise loendi.

Näide: 10 sekundiga loete 7 lööki: 7 x 6 = 42 lööki minutis.

Kui teil on raskusi pulsi leidmise või kehas löögi eraldamisega kella puukidest, küsige sõbralt abi. Paluge sõbral kella vaatamise ajal teie pulsisagedust loendada või vastupidi.

  1. TervisKuidas oma keha mõõtmisi saada

Autorid Jill Martin, Pierre A. Lehu

Enamikul naistel on hea mõte, mida nad mõõdavad, kuid selle asemel, et eeldada, et teate, saate täpsed mõõtmised. Rätsepa juurde minnes saate täpsemaid mõõtmisi, kuid kindlasti saate ka ise läbitöötluse, kui mõõdulinti käsitsete. Mõõdud, mida te kindlasti vajate, on rind, talje, puusad ja siseosa. Samuti võiksite teha reie ja õlavarre mõõtmised. Keha mõõtmiste saamine on lihtne. Näiteks vöökoha ja puusade mõõtmise teadmine on üldteada, kuid mõned naised ei tea täpselt, kust mõõtmise alustamiseks / lõpetamiseks täpsema tulemuse saamiseks.

Mõõtmiste tegemisel kasutage mitte metallist, vaid mõõdulinti. Veenduge, et rinnakorvi, talje või puusade ümber ringides oleks teip horisontaalne ega liiga tihe ega liiga lahti. Mõõtke ennast ka palja naha peal, mitte riiete kohal. Ja see võib tunduda tobe, kuid ärge usaldage oma mälu - kirjutage kindlasti mõõtmised üles!

kuidas saada oma keha mõõtmisi

Kuidas mõõta vöökohta, puusa, rinda ja palju muud

Ülaltoodud diagrammil on kujutatud kõige sobivamad asukohad keha erinevate piirkondade mõõtmise alustamiseks ja lõpetamiseks. Sageli mõõdavad naised vales kohas ja saavad vale tulemusi. Näiteks võtavad mõned inimesed vöökoha mõõtmisel mõõtmisi naba all, kui teie loomulik vööjoon asub naba kohal! Allpool leiate iga kehaosa täpse mõõtmise saamiseks hõlpsasti järgitavaid juhiseid:

  • Rindkere: mõõtke rinna ümbermõõt. Mõõtmise saamiseks asetage mõõdulindi üks ots oma büsti kõige täiemasse ossa, mähkige see ümber (kaenlaaluste alla, abaluude ümber ja ette). Vöökoht: mõõta vööümbermõõt. Kasutage teipi, et vöökoht ümber pöörata (nagu vöö moodustaks) loodusliku vöökoha kohal, mis asub teie nabaniibi kohal ja ribi all. (Kui painutate külje poole, moodustab moodustatud kortsu teie loomulik taljejoon.) Ärge imege kõhtu või saate vale mõõtmise. Kui kannate riideid tavaliselt vööst allapoole, siis tehke ka see mõõt. Puusad: mõõtke puusade ümbermõõt. Alustage ühest puusast ja mähkige mõõdulint ümber oma tagaosa, teise puusa ümber ja tagasi sinna, kust alustasite. Veenduge, et lint oleks suurem kui teie tuharate osa. Kuna lindi tasasuse kontrollimine võib olla keeruline, proovige seda teha peegli ees. Sisemine õmblus: See on kaugus reie ülaservast sisemisest osast kuni hüppeliigese põhjani. Saate oma inseami mõõta kahel viisil. Abiga: kui kannate pükse, laske sõbral sirutada lint jalgevahelt pahkluu põhja. Ilma abita: kui teil on ideaalselt sobivad püksid (ja need ei tohiks olla vöökoha ümber liiga vabad), mõõta pükste siseosa, jälle jalgevahelt jalatallani. Soetatava püksipaari korralik sisetükk sõltub kanna kõrgusest, mida kannate nendega. Reie: mõõtke reie täisosa ümbermõõt. Mähi mõõdulint reie ette ja taha ning seejärel ette. Teil võib tekkida kiusatus petta, kui vähendate mõõdulinti mõne tolli võrra, kuid siis ei saa te täpset mõõtmist. Õlavarred: mõõtke oma käe ümbermõõt. Mähi mõõdulint õlavarre kõige laiema osa ette ja taha ning alguspunktini. Varruka pikkus: saate selle jaoks abi, kuna seda on raske ise teha. Asetage käsi vöökohale (küünarnukk peaks olema 90-kraadise nurga all painutatud). Alustage siis kaela tagumise osa keskosast ja mõõta õlani, käe küünarnukini ja seejärel randmeni.

Mõõtmiste läbiviimisel võib vaja minna pereliiget või sõpra. Kui teil on rõivas, mis sobib ideaalselt, võib hea asendaja olla rõiva, mitte keha mõõtmine.

  1. HealthHow riietuda pirnikujulisele kehale

Autorid Jill Martin, Pierre A. Lehu

Naistel on levinuim proportsioon pirnikuju. See tähendab, kui mõõdate oma keha, et kõige laiem kehaosa oleks vööst allpool, puusade ümber. Pidage meeles, et võite olla pikk, lühike, raske või kõhn ja ikkagi pirnikujuline.

Pirnikujuline naine.

Kui olete pirn, on teie moe eesmärk oma kuju pikendada nii, et te näeksite vähem alt välja. Esimene rünnakujoon selle eesmärgi saavutamiseks on tasakaalustada oma puusasid ja õlgu, näidates samal ajal oma kurve. Siinkohal on oluline rõhutada oma ülemist poolt. Näiteks kui silm on tõmmatud teie armsa ülaosa või salli ümber kaela, võtab see fookuse teie alumisest poolest.

Kandke alati põhjale midagi tumedamat ja salendavat, näiteks tumedaid teksaseid või sukki või tumedat põlvepikkust pliiatsiseelikut või A-line seelikut. Ja ei, see ei tähenda, et peate alati põhjas musta värvi kandma, kuid veenduge, et põhi oleks ühtlase värvusega ja tumedam kui kõik, mis teil peal on.

Pirnina tahate tähelepanu juhtida oma tippudele. Lõbusad värvid, prindid või detailid kaelas on kõik selleks, et tõmmata silm puusa piirkonnast eemale. Lihtsalt veenduge, et teie pealsed ei lõppeks puusadega, sest see tõmbab sinna tarbetu tähelepanu. Näiteks võite kombineerida kohandatud, põletatud püksid atraktiivse ja pilkupüüdva ülaosaga, mis mängib pirni parimaid omadusi.

Täiuslik pirnivarustus.

Loe edasi veelgi pirnile meelepärasemate soovituste saamiseks:

  • Otsige põhjas puhtad, kohandatud read. Ükskõik, mida kannate põhjas, peaksite alati olema paremini kohandatud, näiteks lamedad esipüksid. Seelikutega on A-line või põletatud seelik suurepärane tükk, mida saab kasutada alusena ilusa pealispinna valiku rõhutamiseks. Hoidke eemal voldidest, küljetaskutest või muust, mis sellele alale mõõtmeid lisab. Kui kannate vööd, veenduge, et see oleks õhuke ja sama värvi kui teie püksid (lai vöö juhib rohkem tähelepanu alale, mida proovite alavääristada). Kui vöö kinnitate kleidi, veenduge, et vöö asetseks kõrgemal vööjoonel, mitte puusadel. Veelgi parem, kandke topi, mis on kogunenud kõhu ümber. See peidab vajaduse korral teie kõhtu, luues samas mõõtme, mujal kui puusad. Kandke pükse või teksaseid, mille põhi on põletatud. Põlenud jalg tõmbab silma teie puusadest eemale ja loob kogu kehale pulbitsevama joone. Vastupidi, eemale kapriidest või kitsenevatest pükstest. Nad juhivad silma otse puusadele. Tutvuge tuunika toppide või kleitidega. Tuunika ülaosa või kleiti saate kanda nii kaua, kui see sobib korralikult. (Ärge kandke tuunika ülaosa ega kleiti, kui see kleebib kuidagi teie kõhtu või puusa.) See, mis sobib korralikult, annab puhta, pikliku joone, samal ajal maskeerides kõik selle alla. Selle stiili suurepäraseks küljeks on see, et see rõhutab käsi ja tervet ülakeha ning muudab teid korraga kõrgemaks ja kõhnemaks. Kasutage jopesid. Joped sobivad suurepäraselt pirnikujulistele inimestele, kuna neil on tavaliselt kaeluse ümber huvitavad detailid ja need annavad õlapiirkonnale parema struktuuri, kuhu proovite suunata fookuse. Jaki kandmisel vali selline, mis lõpeb puusadega, mitte nende kohal. Pikem jope, näiteks armas bleiser, loob pika kõhna joone ja katab puusapiirkonna. Katsetage erinevate kaelustega. Sügavam, rohkem langev dekoltee pikendab teie ülakeha ja juhib kogu tähelepanu ülespoole. Kaelakaare täitmiseks proovige kanda pikka kaelakee, mis lisab ka teie ülakeha pikenemist. Näita oma õlgadele. Õlad on suurepärane ja seksikas osa naise kehast. Eriti kui teil on pirnikujuline kuju, soovite neid näidata, kandes õlaga ülaosale, mis paljastavad ühe või mõlemad õlad. Need tipud köidavad kohe tähelepanu ja suunavad silma täpselt sinna, kuhu soovite. Teie ülaosas olevad röhitsused või pahvakad varrukad sobivad suurepäraselt ka pirnide jaoks.

Kui hoiate põhjas lihtsana, on teil nii palju ruumi, et mängida topside ja aksessuaaridega. Võite hakata oma garderoobi varuma suurepäraste sobivate pükste, teksade ja seelikutega ning seejärel mängida värvide, printide ja kõige odavamate, trendikamate esemetega. Proovige oma kaela ümber lõbusat salli, vapustavat kaelakee või suurepärast paari kõrvarõngaid. Kõik need esemed tõmbavad silma teie parimale omadusele - teie näole!

Valige materjalid, mis hoiavad oma vormi, näiteks villased sussid või denim. Nad meelitavad ja sujuvamaks muudavad teie kuju. Vältige põhjaosas olevaid tihedaid kudumisi, kuna need klammerduvad ja rõhutavad teie laiust.

  1. TervisExerciseWeightsKoolitreening: mitu kordust (ja komplekti) teha

Jõutreeninguprogrammi (või jõutreeninguprogrammi) ei saa kavandada, ilma et teaksite kaht mõistet: rep ja set. Rep (kordamine) on treeningu üks täielik liikumine. Komplekt on järjestikuste korduste rühm. Näiteks võite öelda: “Tegin krõpsudele kaks kümmet kordust”. See tähendab, et tegite kümme järjestikust krõpsu, puhkasite ja tegite siis veel kümme krõpsu.

Mitu kordust peaksin tegema?

Korduste arv, mida peaksite tegema, sõltub teie treeningukohast (uus, kogenud, pikaajaliselt koondamise tõttu tagasi tulnud) ja teie eesmärkidest. Et saada nii tugevaks ja nii suureks, kui teie kehatüüp seda võimaldab, tehke ühe komplekti kohta vähem kui 8 või 10 kordust. Lihaste toonimiseks ja igapäevaseks eluks vajaliku jõu arendamiseks - mööbli teisaldamiseks või lume kühveldamiseks - püüdke teha 10–12 kordust. Kümnete korduste tegemine ülikergete raskustega (raskusi, mida võite isegi mitte tunda) ei anna mingeid häid tulemusi, kuna te ei stressa oma lihaseid piisavalt.

Pole tähtis, mitu kordust teete, kasutage alati piisavalt rasket raskust, nii et viimane rep on võitlus, kuid mitte selline võitlus, et seaksite heas vormis ohtu. Pärast umbes kuu pikkust jõutreeningut võiksite minna lihaspuudulikkuse juurde (see tähendab, et teie viimane kordus on nii raske, et te ei saa veel ühte välja pigistada).

Kui teil on meeles mõned erinevad eesmärgid, saate segada ja sobitada korduste arvu, mida teete ühe treeningu kohta. Kui soovite saada suuremaks ja tugevamaks ning parandada ka nende lihaste vastupidavust, võite teha rasked treeningud ühel päeval ja järgmisel korral kergema treeningu. Jälgi, kuidas end tunned; võib teie keha reageerida ühte tüüpi treeningutele paremini kui teine.

Reguleerige kindlasti iga treeningu jaoks kasutatavat kaalu. Üldiselt kasutage suuremate lihaste (nt reied, rind ja ülaselg) treenimiseks rohkem raskust ning kasutage vähem raskust oma õlgade, käte ja kõhu harjutamiseks. Kuid isegi siis, kui teete sama lihasrühma jaoks erinevaid harjutusi, vajate tõenäoliselt mitmesuguseid raskusi. Näiteks saate tavaliselt tasasel rinnuspressi masinal hakkama suurema raskusega kui kaldega rinnapressimisel.

Pange kirja, kui palju raskust te iga treeningu jaoks tõstatate, nii et järgmine kord ümber käies ei pea te raiskama aega, et kogu aeg uuesti katsetada. Kuid ärge pange end iga kord teatud raskuse tõstmisele. Kõik tunnevad end mõnel päeval tugevamana kui teistel.

jõutreening

Mitu komplekti peaksin iga lihasrühma jaoks tegema?

Lihtsat vastust pole. Mitmed uuringud näitavad, et ühe komplekti tegemine lihase kohta suurendab sama palju jõudu kui kolme komplekti tegemine lihase kohta, vähemalt esimese kolme või nelja treeningukuu jooksul. Kui olete algaja või alustate uuesti pärast koondamist, alustage ühe kordusega 10–12 kordust ja veenduge, et teie viimane repress oleks väljakutsuv. Peaksite tundma, nagu saaksite kaalu kontrollida, kuid kui tegite veel ühe repliigi, ei pruugi te seda kõike teha.

Enamik inimesi saab oma esialgset kaalu suurendada pärast kaks kuni neli nädalat treenimist; kaaluge sel hetkel iga lihasrühma jaoks teise või isegi kolmanda komplekti lisamist. Kui teie eesmärk on lihtsalt hea tervise jaoks piisavalt jõudu koguda, võib piisata ühest väljakutsuvast komplektist.

Kui eesmärk on maksimaalne jõud või füüsis, nagu näete ESPNi kehaehitusvõistlustel, peate tegema vähemalt 10 kuni 20 komplekti lihasgrupi kohta!

  1. Keha tüübi määramine

Inimesi võib olla igasuguse kujuga, kuid enamiku võib paigutada teatud tüüpi kehatüüpidesse, mesomorfidesse, ektomorfidesse või endomorfidesse. Nendel kehatüüpidel on erinevad omadused ja te peaksite oma treeningu kohandama vastavalt sellele, kumb teile kuulub. Erinevat tüüpi kehadel on kõhn:

Mesomorfi (või lühidalt meso) saab määratleda ühe sõnaga: lihaseline. Kui olete meso, on teie kehatüüp tavaliselt kõigi võimlemisroti kadedus, kuna saate oma lihaste suurust kiiresti ja hõlpsalt suurendada. Mesomorfide hästi arenenud ristkülikukujulised kujundid esindavad nende paksu luid ja lihaseid. (Enne kui olete selle ideaalse vormi üle liiga elevil, pidage meeles, et mesoseks olemine võib tähendada ka seda, et teil on kehv paindlikkus.) Kui olete iseloomulik mesomorf, on teil täpselt määratletud rind ja õlad, mis on nii suuremad kui ka laiemad kui oma vööjoon. Teie kõht on pingul ja puusad on üldiselt sama laiad kui teie õlad. Teie tuharad, reied ja vasikad on kõik toonides ja määratletud.

Nagu lihaselised, sportliku välimusega isikud, on mesomorfid energiat täis, füüsiliselt võimelised palju aktiivsust tegema ja kipuvad olema sportlikult agressiivsed. (Tavaliselt selles rühmas ei ole diivanikartulit.) Ehkki mesomorfid hoiavad rasva üldiselt kogu kehas ühtlaselt, võivad nad istudes istuda ja tarbida kõrge rasvasisaldusega ja / või kõrge kalorsusega dieeti ülekaaluliseks.

Südame- ja veresoonkonnahaigused võivad olla ülekaalulise meso peamiseks ohuks, nii et kui selle kategooria alla kuuluda, on teie parim ennetusviis tervisliku toitumise ja tasakaalustatud treeningrežiimi järgimine. Pidage meeles, et ka teie süda on lihas ja parim viis selle hoidmiseks on kardiovaskulaarsete toimingute tegemine.

Ihaldades füüsilist aktiivsust ja otsides pidevalt tegevust, teeb mesomorf suurepäraseks sportlaseks. Mesinäitusena paistate silma paistma spordiga, mis nõuab suurt jõudu, lühikeseid energiapurskeid ja palju jõudu. Mesod on jõusaalitundides ja mänguväljakutel alati populaarsed, sest inimesed tahavad meeskondadesse mesosid. Kui otsite kehatüüpe oma kohalikus spordisaalis (ja kes seda ei ole?), Siis leiate kõige tõenäolisemalt oma kaaslase mesos tõstmise raskusi ja väldite kardiovarustust, nagu trepiastmed või jooksulindid.

Kui arvate “mesomorf”, mõelge Sylvester Stallone'ile ja Demi Moore'ile.

Ühesõnaline kirjeldus ektomorfi kehatüübi kohta (või lühidalt ekto) on õhuke. Kui olete ektoom, ei taha mesomorfid ja endomorfid tavaliselt teie kõrval seista. Asi pole selles, et ektomorfid pole isikupärased, vaid lihtsalt see, et olete tõenäoliselt pikk sale inimene, kellel on raskusi kaalus juurde võtmisega (oh kurat!). Nagu arvata võis, on ekto täiuslik näide moemudel.

Ektomorf on suhteliselt lineaarse kujuga, õrna kehaehituse, kitsaste puusade ja vaagna ning pikkade käte ja jalgadega. Ektoosina on teie lihaste ja luude piirjooned tavaliselt nähtavad (eriti kui olete eriti õhuke ektoos) ning teil on tavaliselt vähem rasva ja lihasmassi kui teiste kehatüüpidega inimestel. Pidage siiski meeles, et teil pole ilmselt kõiki iseloomuliku endomorfi omadusi, vaid segu mitmest kehaliigist.

Kuigi pajulised ektomorfid hõlmavad enamikku moeajakirjadest, pole keegi täiuslik ja ektodel on tervisega seotud probleeme. Teie peamine mure ektomorfina on teie nõrk kehaehitus, mis koosneb väikestest luudest ja liigestest, mis kipuvad sportimise ajal kergesti vigastama.

Tõenäoliselt ei saa te olla oma jalgpallimeeskonna staar ega järgmine meister-gladiaator. Ärge muretsege - teie kehatüüp sobib loomulikult imeliselt vastupidavusharjutuste tegemiseks. Pidage ainult meeles: oma tegevuste tasakaalustamine on võti. Nagu mesomorfid, kipuvad ka ektoosid kinni pidama sellest, millega nad kõige paremini hakkama saavad, ja ektoosid on südame-veresoonkonna treenimisel silma paista. Tasakaalu leiate treeningutest, kui teete nii aeroobset kui ka lihastreeningut.

Kui mõtlete „ektomorfile“, mõelge Tom Hanksist ja Courtney Coxist.

Endomorfi kehatüübi (või lühidalt öeldes endo) ühesõnaline kirjeldus on käänuline. Endo pehmed, voolavad kõverad sarnanevad liivakella kõveratega mitmel viisil. Ja kas sa ei teaks seda; liivakell liivad kipuvad ladestuma selle põhjaküljele täpselt nagu keha rasv. Võrdlusena, kui olete endomorf, võib teie keharasv kalduda pigem keha alaosasse, peamiselt alakõhku, puusadesse ja reitesse, selle asemel, et see jaguneks kogu kehas ühtlaselt. Pidage siiski meeles, et enamikul endomorfidel pole kõiki iseloomulike endomorfide tunnuseid, vaid ka segu teistest keha tüüpidest.

Endomorfne keha on tavaliselt võimeline rasva palju ladustama ja paneb rasva kahjuks üsna hõlpsalt peale. Ehkki kõik kehatüübid on vastuvõtlikud liigsele kaalutõusule, kaldutakse endomorfina pigem rasvuma. Suurem osa teie kehakaalust on kas keha keskel või puusa- ja tuharapiirkonnas. Endomorfse kehatüübi kirjeldamiseks sageli kasutatav metafoor on pirnikujuline. Pirn sarnaneb kehaga, mille alumises piirkonnas, näiteks puusades ja reites on rohkem raskust, kui kere ülaosas. Struktuuriliselt on teil endona endised väikesed kuni keskmised luud, jäsemed, mis on pagasiruumi suhtes lühemad, ja lihaskond, mis pole täpselt määratletud.

Nüüd heade uudiste jaoks. Ülevalt alla loovad teie pehmed tursed kõverad täis, ümardatud õlad, jäsemed ja terve pagasiruumi. Vaprad ja sensuaalsed on kirjeldused, mis on antud paljudele endomorfsetele emasloomadele, kelle pehmed kehakontuurid ja sügavad kõverad loovad Marilyn Monroe sarnase võlu.

Isasel endomorfil (tuntud kui android) on tavaliselt erinev rasvajaotuse struktuur kui naise endomorfil (tuntud kui günoid). Naiste endod koguvad rasva tavaliselt tuharatesse, jalgadesse ja puusadesse, enamik mehi kogub rasva aga kõhtu (“varurehv” või “armastuse käepide”). Paljud teadusuuringud on näidanud, et kõhuõõne rasva ladestumine on palju ohtlikum kui jalgade ja tagumiku piirkonnas olev rasv. Selle põhjuseks on eeskätt südamehaiguste oht (vt mannekeenide petuleht südamehaigused) ning suurenenud risk diabeedi, insuldi, mõne vähktõve ja kõrge vererõhu tekkeks.

Võti halva koos heaga arvestamiseks ja oma kehatüübiga õnne leidmiseks on kõigi teie elu aspektide tasakaalustamine. Teie esimene mure on teie tervis ja endo peamiseks terviseprobleemiks on tervisliku kehakaalu säilitamine. Liigne keharasva kogus võib seada teid südame-veresoonkonna haiguste ohtu. Pidage meeles, et sellise haiguse oht suureneb, kui suurem osa rasva kandub teie südant ümbritsevasse keha keskele. Seda ohtu saab hõlpsalt vältida tervisliku toitumise ja sportimisega. Teie alakeha liigesed võivad olla veel üks terviseprobleem. Kuna need liigesed on juba väga vastuvõtlikud vigastustele, võivad suure mõjuga spordialad või tegevused neid kahjustada, eriti kui kannate liigset kehakaalu.

Kui arvate „endomorf”, mõelge Robin Williamsist ja Oprah Winfreyst.

Vaata ka:

Kuidas tervislik toitumine aitab teil hästi elada

Treeningu tervendava mõju maksimeerimine

Kardiotreeningu kasutamine hea tervise nimel

Kaalutreeningu põhialused